ट्रेडमिल का सुरक्षित उपयोग
किसी भी फिटनेस क्लब में व्यायाम करने से पहले, एक शारीरिक परीक्षण करें, यदि आपके पास बीमारी या दवा एलर्जी का इतिहास है, तो आपको डॉक्टर का प्रमाण पत्र चाहिए, सुरक्षा हमेशा पहले आती है।
उपयुक्त कपड़े पहनें, विशेष रूप से स्नीकर्स, और स्नीकर्स की एक आरामदायक, अच्छी फिटिंग वाली जोड़ी चुनना सुनिश्चित करें।
ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले, जांचें कि क्या ट्रेडमिल स्थिर है और टेबल टॉप सूखा है।
ट्रेडमिल के दोनों ओर पैडल पर अपने पैरों के साथ खड़े हों और व्यायाम शुरू करने से पहले आपातकालीन ब्रेक पैड को अपने कपड़ों पर क्लिप करें। जब सब कुछ डिबग हो जाए और ट्रेडमिल घूमने लगे, तो अपने पैरों को ट्रेडमिल टेबल पर रखें। यदि यह पहली बार उपयोग करने का है, तो आपको अपने हाथों को दोनों तरफ के हैंडल पर रखना होगा।
व्यायाम करते समय अपनी आँखों को सीधे आगे की ओर रखें, अचानक से अपना सिर न मोड़ें, और पीछे मुड़कर न देखें, अन्यथा आप अपना संतुलन खो देंगे।
यदि आपका संतुलन खराब है, तो दौड़ते समय भारी वस्तुओं को न पकड़ें।
ट्रेडमिल पर पीछे की ओर न दौड़ें या कुछ खतरनाक न करें।
प्रशिक्षण के अंत में, स्टॉप बटन दबाने से पहले अपनी हृदय गति को 120 बीट प्रति मिनट से नीचे आने दें।
जब आप ट्रेडमिल से उतरते हैं, तो आपको टेबल के पूरी तरह से रुकने का इंतजार करना चाहिए। अभ्यास के अंत में कई दुर्घटनाएं होती हैं।
यदि आपका वजन 140 किग्रा से अधिक है तो ट्रेडमिल पर "यातना" न करें।
नौसिखियों को दोनों हाथों से दोनों तरफ के हैंडगार्ड को पकड़ने की जरूरत है और फिर दौड़ने की लय के अभ्यस्त होने के बाद फ्री रनिंग को छोड़ दें।
